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女孩为什么要多健身?迷人的曲线身材,需要靠力量训练雕刻

男装搭配2020-05-18 16:55:49 互联网未知

原创内容,擅自搬运者必究!

你喜欢健身锻炼吗?健身锻炼有什么好处?为什么女孩更需要要多健身?

带着这些疑问,我们来看看笔者的观点。

女孩一过30岁,就会进入衰老状态,皮肤下垂,身材发胖,胶原蛋白不再,衰老速度明显快于普通男士。

而最天然的护肤品,不是各种昂贵的面霜、防晒、医美整容,而是健身锻炼。健身才是最天然、廉价、安全的护肤品。

并不是红颜易老,而是女孩们流汗太少。

如今的社会,交通方便,生活便捷,美食随叫随到,久坐成为习惯,这导致了脂肪的加速堆积,身体负担加重,肥胖出现,身体机能的老化也随之加快。

健身是对衰老的抵抗,运动会促进流汗,刺激细胞再生,提高身体新陈代谢速度,促进垃圾废物的排出,让你强身健体,预防肥胖,还能让你抵抗衰老的速度,

长期坚持健身的人,身材线条会越来越好,身体状态也会越来越年轻,连颜值也开始逆生长。

或许你不信,健身怎么可能有这么神奇的效果。

但是,健身过来人告诉你:好身材不是靠瘦出来的,而是练出来的。

节食无法让你身体越吃越年轻,但是,健身可以让你越练越年轻。

节食无法吃出翘臀蜂腰的女神身材,但是,健身可以降低体脂率,提高肌肉量,塑造紧致的曲线身材!

节食无法让保持充沛的体能跟精气神,但是,健身可以促进身体分泌多巴胺,让你保持旺盛的体能状态。

健身训练中,有氧运动可以锻炼体能,提升心肺功能,燃烧身体多余脂肪。

力量训练可以强化自身的肌肉力量,提高身材的曲线比例,还能让你保持年轻的状态。

很多女孩害怕力量训练,认为重量训练会让自己变得太强壮,变得男性化。

而长期力量训练的女孩告诉你,只有加强力量训练,才能预防身体肌肉流失,才能塑造曲线身材,才能提高女性魅力。

女孩过了30岁后,身体肌肉会逐年流失,身体胶原蛋白的合成也会下降,只有加强力量训练,同时补充足够的蛋白,才能减缓肌肉流失,保持年轻的身形。

一般女孩练不成金刚芭比的身材,因为练出大肌肉块头有3个大前提:

1、睾酮激素水平足够旺盛,来促进肌肉的合成跟生长。但是,女性体内雌性激素比较旺盛,而睾酮水平比例,占据不到男生的1/10,因此,练出大肌肉身材的难度,至少是男生的10倍以上。

2、负荷强度足够大。肌肉的生长需要外力的刺激,小重量无法让肌肉实现大维度的生长,大重量才能让肌肉变得粗壮起来。但是女生本身的骨骼肌就不如男生,进行重量训练的时候,负荷水平也远远不如男生,练出肌肉身材的难度也明显更大。

3、蛋白补充要充足。肌肉的生长要足够的能量匹配,首先,每天的热量摄入要达到身体代谢值,再者,每天的蛋白补充要达到1.2-1.5g以上,才能满足肌肉的营养需求,否则肌肉的生长速度也会变得。

现实中的健身女孩,她们为了减肥,热量摄入都会低于身体代谢值,蛋白营养的补充也不见重视,肌肉发展无法如同男士那般理想。

而男生练出肌肉块头的身材,尚且需要3、5年的自律,跟几年如一日的撸铁,才能实现,你一个女孩子对力量训练的担心,无疑是多此一举。

所以,女孩尽管放心的撸铁训练吧。长期力量训练的女孩,时间会回馈你一副更好的身材,比如紧致的手臂线条,好看的美背、马甲线的腰腹、紧致的翘臀、修长的双腿,这才是人人羡慕的女神身材。

聪明的女孩,你应该远离节食,学会健身餐饮食,搭配科学的健身训练,那么肥胖自然会远离你,好身材自然会光顾你。

长期健身的女孩,拥有年轻的肺活量,强健的心脏,矫健的双腿,冻龄的颜值,这样的女孩,人生必然会更加的优秀。

最后,小编分享一组适合女生练臀腿力量训练,在家就能训练,改变自己的惰性,坚持下来,让你的身材曲线更加迷人。

动作1、臀桥

动作2、俯卧侧抬腿

动作3、箭步蹲

动作4、仰卧后撑+交替抬腿

动作5、深蹲

动作6、后箭步蹲

看完,你还不动起来吗?

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