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长期久坐该怎么改善 快用这4个简单动作搞定它

男性健康2020-05-15 23:04:26 互联网未知

  在办公室的你,是不是经常坐着不动,随随便便就是 5、6 个小时?扶着头,盯着屏幕,背不知不觉弯成一座大山?工作期间“坐没坐相”,久坐不动易伤身!长期久坐该怎么改善?快用这4个简单动作搞定它!

  1歪脖子操

  经常久坐腰疼怎么改善?动作效果:可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉。动作要领:挺胸收腹,目视前方,下巴和肩胛骨同时收紧;双手舒展置于脑后,左右侧方活动头颈和腰部。保证侧方肌肉处于适当紧张状态,防止动作不当引起的额外损伤;同时用力不宜过快过猛,速度要均匀,缓慢地舒张和牵拉肌肉,达到刺激血液循环,缓解疲劳的作用。

1歪脖子操

1歪脖子操

  2马甲线操

  怎么防止久坐伤身?动作效果:燃烧腹部,同时可以避免久坐导致的小腿肿胀,血液淤积等问题,并促进代谢。动作要领:挺胸,尽可能保持腰部笔直;双手扶住椅子,悬空双脚,做收腹运动,带动上半身和下半身同时运动。目标肌群是腹部肌肉。

2马甲线操

2马甲线操

  3仙鹤腿操

  动作效果:运动完之后上臂和大腿会感觉些许酸胀,局部血液循环会加速,起到放松疲劳,紧致肌肉的作用。动作要领:双手扶住椅子,单脚着地,身体悬空,另外一条腿尽量伸直不碰触地面;依靠双手的力下蹲和上抬身体;下蹲吸气,上抬呼气。

3仙鹤腿操

3仙鹤腿操

  4风火轮操

  动作效果:通过交替蹬腿、抬腿,可以加速全身血液循环,改善脂质代谢,促进血糖调节,让你远离三高。动作要领:挺胸收腹,双手握拳作跑步状;通过交替抬腿踩到椅子边缘为准,身体保持垂直运动,防止摔倒。

4风火轮操

4风火轮操

  长期久坐该怎么改善?快用这4个简单动作搞定它!你还不赶紧练起来?

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